감기,독감 걸렸을때 하지말아야 할 것,회복의 도움되는 음식

감기, 독감 걸렸을 때 하지 말아야 할 것, 회복의 도움 되는 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘 코로나 시대 이후

 

감기마저 독해졌습니다.

 

제 주위에서도 감기에 고생하시는 분들이 많은데

 

문제는 회복이 더뎌 일상생활에서

 

많은 어려움이 따르신다는 것입니다.

 

그래서 준비했습니다.

 

감기,독감 걸렸을 때 하지 말아야 할 것, 회복의 도움 되는 음식입니다.

 

#감기, 독감 걸렸을 때 하지 말아야 할 것#

 

첫 번째로 고려해야 할 사항은 운동입니다.

 

평상시에 적절한 강도의 운동은 감기 예방에 도움이 되며,

 

미국의 한 대학에서 실시한 연구에 따르면

 

겨울 동안 꾸준한 운동을 한 사람들은

 

앉아 있는 사람들에 비해 감기에 걸릴 확률이 41% 낮았으며,

 

감기에 걸렸을 때 회복 기간도 짧았고

 

증상의 심각도도 낮았습니다.

 

따라서 운동은 꾸준히 해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하지만 어디까지나 평상시입니다.

 

만약  감기에 걸렸다면 운동은 오히려 해로울 수 있습니다.

 

특히 기침이 심한 분들은 특히 주의해야 합니다.

 

운동을 하면 호흡이 거칠어져

 

많은 양의 공기가 폐로 들어가지만,

 

감기로 인해 호흡기가 아직 회복되지 않은 상태에서는

 

이것이 문제가 될 수 있습니다.

 

또한 고열이 있을 때는 운동이 면역 기능에 방해가 될 수 있으므로,

 

감기에 걸렸다면 10일 정도는 운동을 쉬고 푹 쉬는 것이 좋습니다.

 

감기가 완전히 낫고 나서도 가볍게 걷는 것과 같은 운동을 시작하고,

 

2주 정도 후에 일반적인 운동량으로 돌아가는 것이 가장 좋습니다.

 

만약 기침이 한 달 이상 지속된다면,

 

이는 몸이 회복하기에 충분한 에너지가 없다는 것을 의미하므로

 

운동보다는 충분한 수면과 휴식에 집중해야 합니다.

 

두 번째로는 사우나를 언급하고 싶습니다.

 

많은 사람들이 감기에 걸린 후

 

사우나에 가서 땀을 많이 흘리면서

 

감기를 낼 수 있다고 생각하지만,

 

이것은 잘못된 상식입니다.

 

특히 기저질환을 가진 분들은

 

사우나를 사용할 때 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

감기에 걸렸을 때 우리 몸은 체온을 조절하기가 어려우며

 

사우나에서 갑자기 체온이 높아지면 위험할 수 있습니다.

 

또한 사우나에서 과도하게 땀을 흘리면 탈수가 발생할 수 있으며,

 

이는 체온이 높아져도 쉽게 내려가지 않게 됩니다.

 

따라서 감기에 걸렸을 때는 사우나를 피하는 것이 좋습니다.

 

그러나 감기 초기에는 따뜻한 물로 샤워하는 것은 좋은 선택입니다.

 

이렇게 함으로써 체온을 약간 올리고 땀을 조금 배출함으로써 해열이 되며,

 

이는 감기를 예방하고 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

세 번째로 고려해야 할 점은 목의 건조함입니다.

 

특히 목이 쉽게 건조해지는 분들은 주의해야 합니다.

 

목과 코의 점막이 건조해지면

 

외부의 바이러스나 세균을 잘 걸러내지 못하게 됩니다.

 

이로 인해 감기에 빠질 확률이 높아지며,

 

한 번 감기에 걸리면 회복이 어려워질 수 있습니다.

 

목을 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

따라서 따뜻한 물을 마시는 것도 좋지만,

 

더 중요한 것은 침입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

물은 마셔도 즉시 수분이 증발하지만,

 

침은 목을 촉촉하게 유지해주는

 

역할을 하기 때문에 효과적입니다.

 

또한 침에는 세균의 침투를 막는 성분이 함유되어 있어

 

2차 감염을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

그러나 감기에 걸렸을 때는

 

침 분비에 특히 신경을 써야 합니다.

 

입안이 마르는 것을 경험해 보신 적이 있을 것입니다.

 

따라서 감기에 걸렸을 때는

 

침을 분비할 수 있도록 사탕을 입에 넣는 것이 좋습니다.

 

또한 새콤한 음식을 먹으면 입안에 침이 분비되므로,

 

물과 함께 히비스커스, 유자차, 오미자차 등의

 

새콤한 과일차를 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

네 번째로, 보양식을 섭취하지 마십시오.

 

보양식이라고 한다면 단순히 보신탕 같은

 

극단적인 음식을 생각하시겠지만

 

곰탕이나 삼계탕, 연포탕등 원기회복하는 음식종류를 이야기합니다.

 

감기나 폐렴과 같은 질병을 앓을 때는

 

소화 기능이 저하되어 있기 때문에

 

보양식이나 고기를 구워 먹는 것은 좋지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이러한 음식은 소화에 부담이 되며,

 

소화하는 데에 너무 많은 에너지를 소비하게 됩니다.

 

그 결과 면역 시스템이 회복하는 데 필요한 에너지가 줄어들게 됩니다.

 

따라서 감기를 앓을 때는 보양식 대신에 보통의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

밥과 반찬, 두부나 부드러운 달걀찜,

 

또는 들깨탕과 같은 국물 음식을 먹으면 감기 회복에 도움이 됩니다.

 

 

마지막으로, 감기에 걸렸을 때 피해야 할 행동이 있습니다.

 

한 번 감기나 독감에 걸린 후에 회복이 잘 되지 않고

 

계속 반복되는 분들이 있다면 반드시 확인해야 할 사항이 있습니다.

 

열이 내려가고 나서도 밤에 잠을 자는 동안에

 

땀을 많이 흘려서 아침에 일어나면

 

옷이 땀에 젖어 있는 분들이 있을 겁니다.

 

보통 밤에는 체온이 낮아져서 땀이 나면 안 되는데,

 

여전히 잔열이 남아 있어서 밤에도 땀이 나는 경우가 있습니다.

 

문제는 땀을 많이 흘리면 체온을 빼앗기는데,

 

그대로 방치하면 다시 한기가 들면서

 

콧물이나 재채기가 시작될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이런 경우에는 새벽이나 아침에

 

재빨리 마른 옷으로 갈아입어

 

체온을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

 

밤에 흐르는 땀은 한의학적으로는 "도한"이라고 하는데,

 

보통 체온 조절 기능이 회복되면 땀이 멈춥니다.

 

그러나 감기 후유증으로 도한 생산이 2주 이상 지속된다면 탈수로 이어지고

 

기력이 많이 떨어질 수 있으니

 

가까운 의사를 찾아 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

#감기 회복의 도움 되는 음식#

 

첫 번째로 고려해야 할 것은 수분 섭취입니다.

 

독감에 걸린 경우 탈수가 발생할 수 있으며

 

음식과 음료 섭취가 감소할 수 있습니다.

 

이로 인해 수분 섭취량이 줄어들게 되며

 

열이 나면 땀을 통해 더 많은 수분이 손실될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

수분 섭취를 충분히 유지함으로써

 

전반적인 신체 기능을 촉진할 수 있습니다.

 

물이 수분 섭취에 가장 중요하며,

 

물을 좋아하지 않는다면 생강차, 꿀과 레몬차,

 

혹은 100% 무가당 과일 주스 등의 대안을 고려할 수 있습니다.

 

 

두 번째로 독감에 걸린 경우 좋은 음식으로는 죽이 추천됩니다.

 

죽은 일반적으로 입맛이 없고 소화가 잘 되지 않는 상태에서

 

좋은 영양소를 제공하는 음식으로 알려져 있습니다.

 

죽은 독감을 치료한다는 과학적인 증거는 아직 충분하지 않지만,

 

입맛이 없을 때 소화를 돕고 영양소를 공급하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

세 번째로는 마늘을 추천합니다.

 

마늘은 수세기 동안 다양한 질병에 대한 대체 요법으로 사용되어 왔습니다.

 

일부 연구에 따르면 독감에 걸린 성인에게

 

마늘 보충제를 사용하면 면역력이 향상되는 효과가 있을 수 있습니다.

 

하지만 반드시 마늘 보충제를 복용할 필요는 없으며,

 

생마늘을 식사에 포함시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

네 번째로는 요구르트를 추천합니다.

 

요구르트는 프로바이오틱스의 좋은 원천이 될 수 있으며

 

면역 체계를 지원하는 데 도움이 됩니다.

 

프로바이오틱스는 독감 기간을 단축하는 데 도움이 되는 연구 결과도 있습니다.

 

요구르트를 선택할 때에는 설탕이 첨가되지 않은 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

다섯 번째로는 과일과 채소를 추천합니다.

 

후추 오렌지, 자몽, 키위 등의 과일에는

 

비타민 C가 풍부하며 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.

 

시금치, 당근, 브로콜리 등의 채소에는 비타민 A, C, E, K 등의

 

비타민이 풍부하며 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

 

우리 어렸을 때 감기와 지금의 감기는 조금 달라 보입니다.

 

감기 바이러스도 살아남기 위해 진화하고 있습니다.

 

감기예방도 중요하지만

 

감기가 걸렸을 때

 

빨리 병원에서 진료를 받으시고

 

몸관리를 잘하여 

 

빠른 시일 내에 회복하는 습관을 길러서 

 

일상생활에 지장 없는 행복한 삶 기원하겠습니다.